معلومة

ما وقت التدريب

ما وقت التدريب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما وقت التدريب، هذا ليس سؤالًا تافهًا ويجب الاستخفاف به ، لأن نتائج جهودنا البدنية تعتمد أيضًا كثيرًا على الوقت من اليوم الذي نقوم فيه بها. لذا قبلاستمر، بحماس ، نتوقف لنتأمل ونقرأ تحسين جهودنا وعدم تضييع أنفاسنا.

ما هو أفضل وقت للتدريب

للحصول على أقصى الفوائد ، ما هو وقت التدريب؟ لا يمكنك الإجابة بطريقة تافهة وعامة ، بإجابة "قياسية" تصلح للجميع كثيرًا ذلك يعتمد على حالتنا الجسدية وماذا نتوقع من تدريبنا.

من الضروري معرفة القليل من علم الأحياء الزمني الذي يعلمنا كيف وظائف الإنسان المختلفة مثل إنتاج الهرمونات و i تغيرات في درجة الحرارة والمزاج، لها نمط إيقاعي خاص بها. هناك إيقاعات ، إذا سألنا أنفسنا عن وقت التدريب ، فعلينا أن نعرف: اليومية واليومية، حتى تتمكن من تقييم وقت ممارسة الرياضة.

ال إيقاعات الساعة البيولوجية من بين أمور أخرى ، يخبروننا كيف تتصرف الهرمونات التي تؤثر على التدريب ، على سبيل المثال GH يقدم ثلاث قمم مهمة خلال النهار ، أعلىها في الساعتين الأولى والرابعة بعد النوم. ثم هنالك التستوستيرون التي تبلغ ذروتها بين الساعة 6 و 7 وأخرى في الساعة 17.30 ، يكون للكورتيزول بين الساعة 7 و 8 صباحًا ذروته القصوى. هذه المؤشرات مهمة لفهم وقت التدريب.

ما وقت التدريب لفقدان الوزن

إذا كان هدفنا هو فقدان الوزن، ثم يجب أن تتم الجلسة الهوائية في الصباح للاستفادة من ذروة هرمون النمو والحد الأقصى من مستويات الكورتيزول ، وهي هرمونات لها تأثير تنحيف. يكون' من الأفضل القيام بالنشاط الهوائي على معدة فارغة: الصيام بين عشية وضحاها سيقلل بشكل كبير من مخزون الجليكوجين ، لذلك سنذهب لحرق الدهون مباشرة.

ما الوقت لتدريب الكتلة

أنت لا تتدرب دائمًا على إنقاص الوزن ، بل على العكس ، غالبًا ما تريد زيادة حجم العضلات، في هذه الحالة إجابة السؤال "ما وقت التدريب؟" التغييرات. يجب إعادة كتابة جدول الأعمال عن طريق وضع التدريب في وقت مبكر بعد الظهر مع ذروة هرمون التستوستيرون مسؤولة عن نمو العضلات وقمة الأدرينالين التي تعطينا دفعة.

قبل الختام ، من الجيد تحديد أنه بدلاً من عدم القيام بنشاط بدني ، من الأفضل القيام بذلك حتى لو لم يكن في الأوقات الموصى بها. من الواضح أنه لا يمكن لأي شخص أن يأخذها حرية التدريب في الوقت الأمثل ، أول شيء يجب تجنبه هو نمط حياة كامل الحركة.

ما وقت التدريب: كمال الاجسام

لبدء بناء الجسم ، من الجيد الحصول على معلومات دقيقة: أن تكون واحدًا ممارسة "صعبة" للغاية ، من الضروري عدم الارتجال. ال "دليل عملي لرفع الأثقال"بواسطة أكاديمية FIPE Strenght في أمازون مقابل 15 يورو.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • حبل كروس فيت لتدريب: استعراض والأسعار
  • العضلة القطنية
  • كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية
  • علم الأحياء الزمني والتغذية


فيديو: للمحامين المبتدئين وطريقه التدريب (أغسطس 2022).