الاقتصاد

أنواع الغضب الأربعة وخمس طرق للتعامل معه

أنواع الغضب الأربعة وخمس طرق للتعامل معه

الغضب من أسهل المشاعر التي يمكن إظهارها. يفضل الكثير من الناس الغضب على البكاء وإظهار ضعفهم. قد تتفاجأ عندما تعلم أن هناك أربعة أنواع مختلفة من الغضب ، وكل من هذه المشاعر العدائية تأتي من عدد من الأسباب.

لا بأس أن تغضب وتنفرج عن إحباطاتك. ومع ذلك ، عندما يصبح غضبك مدمرًا ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى المساعدة.

أنواع الغضب الأربعة من كان يعلم أنه عندما تغضب ، يمكن تصنيف غضبك إلى فئات مختلفة؟ قبل أن تتعلم الأساليب المناسبة للحد من الغضب ، يجب أن تحدد نوع الإحباط الذي تشعر به. فيما يلي الفئات الأربع التي يتعرف عليها المعالجون.

1. عدوانية / مدمرة

إذا كنت في موقف تشعر فيه بالخوف أو بحاجة للسيطرة على شخص آخر ، فيمكنك التعبير عن غضبك العدواني. غالبًا ما يُشار إلى الأشخاص الذين ينخرطون بانتظام في هذا النوع من الغضب على أنهم متنمرون. يمكنهم استخدام العنف العاطفي والنفسي للسيطرة.

من الخارج يبدو أن هذا الشخص قوي وقوي. ومع ذلك ، فإن الداخل يروي قصة مختلفة تمامًا. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الغضب من عدم الأمان الذي لا يمكنهم النطق به.

عندما يعاني شخص ما من مشاكل غضب متكررة ويكون عدوانيًا ، فهذا يظهر مدى خطورة أوجه القصور بداخله. غالبًا ما يكون الغضب قناعًا للضعف ، ولأنك تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة في حياتك ، يجب أن تحاول السيطرة على الآخرين.

المعاناة من الغضب العدواني تسبب ميولًا مدمرة. غالبًا ما يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبات في العلاقة ، وحياتهم مليئة بالصراعات المؤلمة مع أحبائهم وأصدقائهم. ما لم يغير هذا الشخص طرقه ، فإن الغضب الذي يشعر به سوف يتسبب في هدمه.

2. البرينشات المقفرة

غالبًا ما يصاب الشخص الذي يعاني من الغضب بالارتباك أو يتخطى حدود شخص يعاني من الغضب المدمر. يعاني هؤلاء الأشخاص عمومًا من نوبات غضب عندما لا تسير الأمور في طريقهم.

السبب الذي يسميها الخبراء بنوبات الغضب هو أن سبب هذا الغضب غالبًا ما ينشأ في الطفولة. بشكل عام ، هؤلاء الأشخاص لديهم رغبات واحتياجات غير واقعية تتطلب تلبيتها.

يجدون صعوبة في العثور على شخص يمكنه الارتقاء إلى مستوى توقعاتهم. ومع ذلك ، عندما لا تفي الأشياء بمعاييرها العالية ، فإنها تصبح صاخبة للغاية وحتى عدوانية. فكر في كيفية تصرف الطفل في "العامين الرهيبين" ، حيث أن هذا هو نفس النوع من السلوك الذي يمكن أن تتوقعه من شخص يعاني من نوبات غضب في مرحلة البلوغ.

يعتقد الخبراء أن شيئًا ما حدث لتغيير عملية النمو والنضج ، وأن الشخص لم يتغلب على تلك التقلبات المزاجية العنيفة عندما كان طفلاً. بدلاً من ذلك ، طوروا غضبًا نرجسيًا يغذيهم.

بسبب صعوبة تلبية معاييرهم ، غالبًا ما يواجهون العديد من الصعوبات في العلاقات ، وحتى أفراد أسرهم قد يجدون صعوبة في التواجد حولهم لفترات طويلة.

3. الإزعاج

الانزعاج هو أكثر أنواع الغضب شيوعًا التي يشعر بها الشخص العادي. هذه المشاعر ناتجة عن الحياة اليومية. على سبيل المثال ، قد تشعر بهذا النوع من الغضب عندما يجعلك شخص ما تتأخر عن العمل أو يختلف مع زوجتك.

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يميلون إلى هذا النوع من الغضب هم الذين يميلون إلى التركيز على الجوانب السلبية في حياتهم بدلاً من الجوانب الإيجابية. يتم إزعاجها بسهولة ويمكن تنشيطها بسهولة. على الرغم من أن الانزعاج يمكن أن يكون شائعًا ، إلا أنه قد يصبح مشكلة خطيرة أيضًا.

4. العدل

أخيرًا ، المرحلة الأخيرة من الغضب هي النوع الشرعي. الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الغضب غالبًا ما ينظر إلى الأشياء التي تحدث في العالم ويصبح غاضبًا. قد لا يحب القسوة على الحيوانات ، أو قد يشعر بأن أمنا الأرض يتم تدميرها من خلال أعمال غير مبالية.

في حين أن هذا النوع من الغضب غير صحي ، إلا أن له بعض الفوائد. أخذ هذا الغضب وتحويله إلى شغف بعمل الخير يمكن أن يكون مثمرًا. بدلاً من الغضب من كل الأشخاص الذين يتعاملون مع الحيوانات بقسوة ، لماذا لا تبدأ برنامج إنقاذ في منطقتك المحلية؟

على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص يواجهون أوقاتًا صعبة مع عواطفهم ، إلا أنهم يجب أن يأخذوا حزنهم ويستخدمونه لإشعال النار للمساعدة.

خمس طرق لوقف الغضب والدمار

من السهل جدًا الاستفادة من العواطف الخارجة عن السيطرة إلى الأبد. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إيقاف الغضب المدمر الذي تشعر به. إليك بعض النصائح لمساعدتك على إدارة غضبك وتقليل الموقف.

1. تنفس

تم استخدام تقنيات التنفس على نطاق واسع لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الذعر والقلق. بالنسبة للشخص الذي لا يستطيع التحكم في عواطفه ، يمكن أن يشعر بنوبة هلع. أفضل شيء تفعله هو ممارسة التنفس المنتظم.

يجب أن يتم التنفس الإيقاعي مع العد حتى سبعة. يجب أن تستنشق وتحبس وتزفر. سيساعدك هذا السلوك المتكرر على تهدئة الجسد. سيساعدك هذا التمرين الصغير على التحكم في جهازك العصبي ، وهو خارج عن السيطرة خلال لحظة الغضب.

إذا بدأت تشعر بمثل هذه المشاعر الغاضبة في داخلك ، توقف وابدأ تمارين التنفس هذه. غالبًا ما يكون من الأفضل القيام به في الخارج ، حيث يمكن استنشاق الهواء النقي. شيء ما عن التواجد في الطبيعة هو أيضًا مطمئن جدًا للناس.

2. خذ وقتًا

عندما يصل الناس إلى مستوى معين من الغضب ، فإنهم غالبًا لا يهتمون بما يقولونه أو يفعلونه. وعندما تصل إلى هذا المكان ، يصبح من الخطر أن تكون بالقرب من شخص ما. خذ وقتك في الانتظار حتى يهدأ.

يعني الوصول إلى الوقت المستقطع أنك لن تكون بالقرب من أي شخص يمكنك إيذائه بكلمات لا تعنيها. ليست ذاتك المنطقية هي التي تتحدث عندما تكون مستاءً ؛ إنها المشاعر الخارجة عن السيطرة خلفك يجب عليك الابتعاد عن الآخرين حتى تتعلم كيف تكون "لطيفًا" مرة أخرى.

امتلك مكانًا خاصًا يمكنك تخفيفه عندما تشعر بسوء. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أرجوحة في الشرفة تميل إلى أن تكون مكانًا يمكنك فيه الهدوء والاسترخاء ، اجلس على الأرجوحة. مارس تمارين التنفس الخاصة بك هناك حتى تشعر أنك قد تهدأ غضبك ويمكن أن تكون قريبًا من الآخرين.

3. إشراك عقلك في إعادة توجيه التفكير

عندما تكون على وشك الانفجار ، يجب أن تتوقف وتتفاعل مع أفكارك. لماذا هم مستاءون جدا؟ إعادة توجيه نفسك يمكن أن يوقف المشاعر ويضعك في مزاج أفضل.

تحتاج إلى تحديد ما يزعجك. هل هي حقيقة أن شخصًا ما قاطعك أثناء القيادة إلى العمل ، أم أن هناك شيئًا كامنًا انفجر عند فوزك بالجائزة الكبرى؟

اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك ، ثم تحتاج إلى كتابة طرق لمواجهة هذه المشاكل. استعد في المرة القادمة التي يقاطعك فيها شخص ما في طريقك إلى العمل ، قم بتشغيل الراديو وابدأ الغناء.

ابحث عن التكتيكات التي قد تعمل لمساعدتك على إعادة تركيز انتباهك في مكان آخر لا تركز على السائق المهمل. بدلاً من ذلك ، توجه إلى الراديو أو اتصل بصديق. ستكتشف قريبًا أنك طورت تقنيات لإعادة توجيه نفسك بحيث يمكنك أن تظل هادئًا حتى عندما يرتكبها شخص ما بشكل خاطئ.

عندما يكون الطفل منزعجًا ويتشاجر مع شخص آخر في الحضانة ، يحاول العمال إعادة توجيهه إلى شيء آخر. سرعان ما يكتشفون أن سبب غضبهم لم يعد يمثل مشكلة. يجب أن تتعلم إعادة توجيه نفسك باستمرار.

4. تحدث عنه

عندما تجد نفسك في موقف يتصاعد فيه غضبك ، فعليك أن تدرك أنك على وشك الوصول إلى الحد الأقصى. بدلاً من الانزعاج ، يجب أن تتحدث بصراحة.

في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب أنه لا يتم سماعهم. إذا كنت تشعر أنه لا أحد يهتم بأفكارك أو مشاعرك ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لم تعبر عن شعورك الحقيقي تجاههم. خذ الوقت الكافي لشرح ما يحدث في الداخل.

يجب أن يتعلم زوجك أو عائلتك كيفية مساعدتك ، وخفض التصعيد. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح للآخرين. ومع ذلك ، فإن الحديث عما يدور في ذهنك لا يضر. فقط اختر كلماتك بحكمة ، ويجب ألا تبدأ أبدًا في الشتائم مع ترك الغضب يسيطر.

5. عد حتى 10

عندما تشعر أنك وصلت إلى ذروتك وأنك على وشك أن تنفجر مع الغضب ، فعليك التوقف والعد حتى عشرة. عندما تقوم بالعد ، فأنت تتنفس أيضًا ، ويعد العد حتى عشرة أسلوبًا قديمًا يستخدمه الأشخاص من جميع الأعمار ، حيث يساعد عقلك على الهدوء.

يمكنك الاعتماد أثناء المشي لمسافات طويلة أو عزل نفسك. افعل كل ما في وسعك لوقف النشاط الحالي من خلال مقاطعة أو إعادة التوجيه.

الأفكار النهائية: إدارة غضبك

ستجلب لك الحياة العديد من المواقف كل يوم ، مما قد يجعلك ترى اللون الأحمر. ومع ذلك ، فأنت تتعلم كيفية التعامل مع تلك المشكلات التي يتم احتسابها بشكل مناسب ، وقد تحتاج إلى مستشار لمساعدتك في تعلم فن التنفس أو إعادة توجيه غضبك.

في معظم الحالات ، هناك سؤال أساسي حول سبب شعورك بالغضب طوال الوقت. قد يكون الأمر مزعجًا منذ طفولتك ، أو قد لا تشعر أن الناس يستمعون إليك. يمكن أن يكون الوصول إلى قلب غضبك مفيدًا في تعلم التحكم في مشاعرك التي تبدو غير قابلة للسيطرة.


فيديو: التعامل مع مشاعر الغضب - الكوتش مشاعل العقيل (سبتمبر 2021).