معلومة

كيف تحسب الوزن المثالي

كيف تحسب الوزن المثالي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف تحسب الوزن المثالي: أدوات الحساب عبر الإنترنت ، معادلة الوزن المثالي بناءً على الطول ونصائح حول كيفية حساب الوزن المثالي لصبي أو بنت.

ال الوزن المثالي o "الوزن المرغوب فيه" هو الوزن الذي يتوافق مع متوسط ​​العمر المتوقع الأمثل. في الممارسة العملية احسب الوزن المثالي، يمكننا استخدام صيغ أو جداول مختلفة. يبدأ البعض من مؤشر كتلة الجسم بينما يشير البعض الآخر إلى جنسك وطولك.

جدول لحساب الوزن المثالي عند البالغين

من المهم أن تضع في اعتبارك أن سمك عظامك (يُعرف غالبًا بـ بناء العظام) يمكن أن تؤثر على نتيجةحساب وزنك المثالي. نصيحتنا هي أن تبدأ بالرجوع إلى الجدول التالي للحصول على أول مؤشر للعلاقة بين وزنك وطولك وجنسك. للحصول على الوزن الحقيقي (دون المخاطرة بالتقليل من شأن هذه البيانات أو المبالغة في تقديرها) ، من الضروري استخدام جميع المعلومات ذات الصلة: بنية العظام والعمر والطول ... للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً ، ومع ذلك ، نوصيك بالاتصال بأخصائي التغذية الموثوق به .

حساب الوزن المثالي على أساس الطول

اطبع الجدول التالي وإذا قمت برسم الخط الذي يبدأ من الارتفاع للوصول إلى الوزن ، فأنت تدخل الحقل الأخضر ، فأنت في نطاق وزنك المثالي ويمكنك على الأكثر التركيز على فقدان الوزن من حيث تعويض الدهون به بالعضلات الكتلة من الخلق من خلال التمرين.

سيكون من المناسب التصرف في أسرع وقت ممكن بهدف إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ولكن المستمرة فقط إذا كان خطك يمر عبر المنطقة الأرجواني أو الحمراء أو حتى الزرقاء.

يشار إلى خط الوسط بالرمز IMC، يمثلمؤشر كتلة الجسم، معلمة مرجعية تم الحصول عليها من خلال الدراسات الثابتة على العينات ، وبالتالي بناءً على معايير المتوسط ​​القياسية دون مراعاة فردية الموضوع ، باعتبارها مجرد سلعة طبيب تغذية.

ال حساب الوزن المثالي إنه مجرد واحد من العديد من العوامل التي يجب مراعاتها على الطريق إلى الشكل المادي الجيد.

تشمل المؤشرات المهمة الأخرى نسبة الدهون أو بالأحرى نسبة كتلة الدهون على الكتلة الكلية والتي تشمل أيضًا العظام وكتلة العضلات.

من المهم مراعاة أن دهون الجسم في معظم الحالات تميل إلى التراكم في مناطق معينة فيما يتعلق بالجنس والتشكل الخاص بك. جميع العوامل التي تجعل التقييم من قبل طبيب متخصص ضروريًا.

يمكن أن يكون وزنك أيضًا عرضة للتقلبات بسبب لحظات معينة من رؤيتنا مثل بداية انقطاع الطمث لدى النساء أو المواقف العصيبة في العمل أو لحظات حساسة للغاية مثل الحزن الشديد أو خيبة الأمل العاطفية.

لذلك يجب دائمًا اعتبار قيمة bmi كواحدة من العديد من العوامل الإرشادية لحالتك ، ولكن لن يتمكن سوى أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية من تشخيص حالتك البدنية بشكل صحيح من خلال جمع العديد من المعلومات والبيانات الأخرى عن تاريخك ووضعك.

لذلك ، غالبًا ما يكون الحديث عن "الوزن الطبيعي" منطقيًا لأن الوزن المثالي يختلف لكل منا بناءً على خصائصنا الفسيولوجية المحددة.

يجب أن يكون تحقيق مؤشر كتلة الجسم جيدًا مجرد أحد الأهداف العديدة في طريقنا إلى العافية.

كيفية حساب الوزن المثالي ، الصيغة الرياضية

بالنسبة احسب الوزن المثالي بناءً على الطوليمكنك تطبيق هذه الصيغة الرياضية:

الوزن المثالي = مؤشر كتلة الجسم المرغوب فيه (22) × الارتفاع (متر مربع) ؛ مثال عملي.

طولي 1.73 م. لذلك سأفعل:
22 × (1.71 × 1.71) = 64 كجم.

هذه الصيغة إرشادية للغاية ، ولا تأخذ العمر في الاعتبار (لا يمكن التقديم عليها احسب الوزن المثالي للأطفال) ولا الهيكل العظمي. لا تأخذ في الاعتبار المعلمات الذاتية لأنها نتيجة دراسات إحصائية فقط. إذا كنت مهتم لكي يحسب مؤشر كتلة الجسم، استمر في قراءة هذا المقال.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم. حساب مؤشر كتلة الجسم

L 'مؤشر كتلة الجسم لا يمكن الاعتماد عليه مع الأشخاص الذين يقل طولهم عن 150 سم أو يزيد عن 180 سم. لا يمكن حسابه في الأشخاص في سن النمو (أقل من 18 عامًا) أو كبار السن ، لذلك حتى في هذه الحالة يتم استبعاد الأطفال. يتم حسابه بهذه الصيغة:

IMC = الوزن (كجم) / الارتفاع.

يُعبر عن الارتفاع بالأمتار ويرفع إلى المربع. مثال عملي ، أنا 60 كجم في 1.71. مؤشر كتلة الجسم = 60 كجم / (1.71 × 1.71) = 20.54. يتقلب مؤشر كتلة الجسم الموصى به بين 19 كحد أدنى و 24.9 كحد أقصى. في هذا النطاق سينخفض ​​وزننا المثالي ولكن وفقًا للمعايير ، فإن مؤشر كتلة الجسم يساوي 22. في الواقع ، إذا كان برنامج عبر الإنترنت لحساب وزنك المثالي ، على الأرجح ، سيستخدم هذه البيانات دون مراعاة عظامك.

الوزن المثالي = مؤشر كتلة الجسم المرغوب فيه (22) × الارتفاع (متر مربع) ؛

عندما نتحدث عن العظام نشير إلى ما يسمى "النوع المورفولوجي"، يتم حسابه على أنه" الارتفاع (سم) / محيط المعصم (سم) "، ولكن حتى في هذه الحالة هناك معايير ولن نحتاج إلى إجراء المزيد من الحسابات. لفهم النوع المورفولوجي الخاص بك ، تحتاج إلى شريط قياس أو شريط قياس مرن مشابه لتلك التي تجدها في عمليات الشراء من Ikea أو Leroy Marlin.

هناك محيط المعصم وهو مؤشر على النمو وحجم الجسم حيث أن هذه المنطقة من الجسم خالية من الدهون والعضلات. بمجرد قياس نبضك ، ضع في اعتبارك ما يلي:

-طويل أو نحيف: رجل <16 سم. امرأة أقل من 14 سم
- نورمولين أو متوسط ​​البناء: ذكر 16-20 سم. امرأة 14 - 18 سم
بنية قصيرة العمر أو ثقيلة: الرجل> 20 سم. امرأة> 18 سم

كلما اقترب جهازك من النموذج القصير ، كلما اقترب مؤشر كتلة الجسم لديك من الحد الأقصى البالغ 24.9.

وبالمثل ، كلما اقترب بناؤك من نموذج نحيف ، كلما زاد تصميمك IMC مرغوب فيه يجب أن يقترب من الحد الأدنى البالغ 19.

لذلك ، كما رأينا ، فإن القيمة القياسية لـ 22 المستخدمة في مختلف التطبيقات عبر الإنترنت هي مجرد مرجع.

لتحديد لك بشكل صحيح وزن، لا يمكن لأي تطبيق أن يحل محل رأي خبير تغذية جيد ، قبل كل شيء لأنه ، كما لاحظت ، المعلمات التي يجب مراعاتها ليست فقط "الوزن" و "الطول" لأن هناك العديد من العوامل الأخرى على المحك.

على أي حال ، إذا كنت ترغب في حساب مؤشر كتلة الجسم (أو مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم) في بضع ثوانٍ ، يمكنك استخدام أداة حساب مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت.

ومع ذلك ، تذكر أن تضع في اعتبارك أنه لتحقيق والحفاظ على وزن صحي ستحتاج إلى مراقبتهالسعرات الحرارية حسب لك احتياجات السعرات الحرارية التي تختلف باختلاف نمط حياتك ونوع العمل الذي تقوم به وعمرك وجنسك.

إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا بشكل منتظم ، فسيحتاج جسمك إلى واحد نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أعلى. النشاط البدني ، في الواقع ، ينطوي على إنفاق أكبر من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لنفس وزن الجسم ، فإن أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أكثر تطوراً سيحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لديهم كتلة دهنية أكبر.

إذا كنت تقود واحدة نمط حياة مستقر ولا تمارس أي نشاط بدني ، فسيتعين عليك تجنب الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية لأنك قد تخاطر بتراكم الدهون بسرعة والابتعاد عن جسمك. وزن مثالي. يتم تحديد الكتلة الخالية من الدهونالكتلة النشطة الأيضيةلأنه يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لصيانته (لهذا السبب يحرق المزيد من السعرات الحرارية).

كيفية حساب كتلة الدهون

تمثل الكتلة الدهنية مجموع الدهون الموجودة في أجسامنا. بالنسبة حساب كتلة الدهونمن الممكن الاستفادة من منهجيات مخصصة مثل قياس الكثافة وقياس المعاوقة الحيوية والتقنية التي تقيس محيط الجسم واحدًا تلو الآخر. وفقًا للصيغة التي طورها Wilmore and Behnke ، يمكن حساب كتلة الدهون ببساطة عن طريق قياس محيط الخصر والرقبة. يتم استخدام ثوابت مختلفة والصيغة تختلف بين الرجال والنساء.

حساب نسبة كتلة الدهون عند الرجال (٪):
495 / {1.0324 - 0.19077 [السجل (الخصر - الرقبة)] + 0.15456 [السجل (القامة)] - 450

احسب النسبة المئوية لكتلة الدهون عند النساء (٪):
495 / {1.29579 - 0.35004 [السجل (الخصر + الوركين - العنق)] + 0.22100 [السجل (القامة)]} - 450

أيضًا في هذه الحالة يمكننا استخدام الحساب عبر الإنترنت باستخدام أداتنا لحساب كتلة الدهون.

كما ذكرنا سابقًا بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، لا يمكن لأداة عبر الإنترنت أو الصيغ الرياضية الموحدة أن تحل محل التحليل الدقيق الذي أجراه متخصص في هذا القطاع

حساب الوزن المثالي عند الاطفال

عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، فإن التشاور مع أخصائي التغذية أمر لا بد منه. يختلف حساب مؤشر كتلة جسم الرضيع ، وكذلك الوزن المثالي ، من سنة إلى أخرى. الأطفال في سن النمو الكامل ولا ينصح باستخدام الأدوات.

على المستوى الوصفي نقدم لكم جداول حساب الوزن المثالي عند الأطفال.

للرجوع إلى الجداول ، ستحتاج إلى مؤشر كتلة جسم طفلك. يمكن الحصول على مؤشر كتلة الجسم كما هو موضح في الفقرة السابقة المخصصة لذلك حساب مؤشر كتلة الجسم.

باللون الوردي: جدول لحساب الوزن المثالي للطفل

استخدام الجداول الموضحة هنا أسهل مما تتخيل. الإجراء مشابه لما رأيناه للبالغين ولكن في هذه الحالة لا نستخدم الوزن والطول ولكن العمر ومؤشر كتلة الجسم.

على جانب العمودين يمكنك قراءة مؤشر كتلة الجسم ،مؤشر كتلة الجسم، مؤشر كتلة الجسم.

على طول الخط الأفقي في الأسفل ، تتم الإشارة إلى العمر. البيانات الموضحة هي نفسها لكل من جدول الحساب المخصص للأطفال وجدول الحساب للفتيات. انظر إلى الطاولات.

جدول لحساب الوزن المثالي للطفل

اطبع الجدول لتسهيل الحساب. باستخدام المسطرة ، ارسم خطًا أفقيًا يتوافق معمؤشر كتلة الجسم (BMI) من ولدك أو بنتك الصغيرة.

مرة أخرى باستخدام المسطرة ، ارسم خطًا رأسيًا يتوافق مع عمر ابنتك أو ابنك.

سوف تخبرك نقطة التقاطع ، بطريقة توجيهية للغاية ، إذا كان طفلك يأكل بشكل صحيح أو إذا كان يتراكم الكثير من الدهون. في الواقع ، يخبرك الرسم البياني فقط إذا كان وزن طفلك أكبر أو أقل من معايير السكان التي تم فحصها لإعداد الجدول. على أي حال ، تنص البيانات الإحصائية على ما يلي:

  • يشير الرسم البياني إذا كانت نقطة التقاطع أقل من النسبة المئوية الخامسةنقص الوزن.
  • إذا انتقلت نقطة التقاطع من النسبة المئوية الخامسة إلى الخامسة والثمانين ، فإننا نتحدث عنها الوزن الطبيعي.
  • إذا كانت نقطة التقاطع بين الخطين تنتقل من النسبة المئوية 85 إلى النسبة المئوية 95 ، فيتم الرجوع إلى خطر زيادة الوزن.
  • نتحدث عن الشريحة المئوية 95 فصاعدًازيادة الوزنأو سمنة الأطفال.

قد تكون مهتمًا بالمقال ذي الصلة على ميزان المعاوقة


فيديو: الوزن المثالى مع الطول. كيفية حساب الوزن المثالى بالطريقة الصحيحة. الوزن المثالى (ديسمبر 2022).