معلومة

وضعيات اليوغا للقيام بها في المنزل

وضعيات اليوغا للقيام بها في المنزل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وضعيات اليوغا للقيام بها في المنزلهنا بعضتمارين اليوجايمكنك القيام به في المنزل. وضعيات الاسترخاء والتأمل وتقوية العضلات وشدها أو إنقاص الوزن.

ال آسانا (في السنسكريتية आसन) هي المواقع أو المواقف المستخدمة في بعض أشكال اليوجا. في هذه الصفحة سوف نصف بعض أسانا لممارسة اليوجا في المنزل.

وضعيات اليوغا للقيام بها في المنزل

لنبدأ بالموقف الكلاسيكي ، وهو"كلب مقلوب" أو "كلب ينظر للخلف"، من الأفضل تعريفها على أنهاAdho Mukha Svanasana. أساناAdho Mukha Svanasanaيظهر في الصورة أعلاه.

هذهموقف اليوغايهدف إلىشد ظهرك وتقوية عضلات ظهرك. تستخدم في التأمل لتعلم رؤية العالم من منظور آخر: رأساً على عقب!

كيف تتخذ وضعية الكلب يوجا الهابط

من السهل أن نفترض: اصعد على أربع محاذاة وقم بمحاذاة رأسك مع العمود الفقري. أشر بأصابع قدميك وحافظ على رفع كعبيك وادفع أردافك نحو السقف مع إطالة ظهرك. يجب ألا تكون الأرجل مستقيمة أو متيبسة ، يجب أن تبقيها مثنية قليلاً.

لتمديد الظهر وتقوية حزم العضلات ، ادفع الأرداف نحو السقف ؛ إذا شعرت بألم أو انزعاج ، توقف. ارفعي كعبيك قليلًا عن الأرض ، وخذي أنفاسًا قليلة ثم عد إلى كل أربع مرات لإنهاء الوضع.

هناكموقف الطفلأوبالاساناإنها أسانا الراحة والاسترخاء والاسترخاء. يتم استخدامه لتخفيف آلام الظهر وخاصة لإرخاء الجسم والعقل.

كيف تتولى وضعية اليوجا للطفل

لتحمل هذاموقف اليوغا في الداخل، اركع على الأرض واجلس على كعبيك. حاول محاذاة رأسك وجذعك ، واسترخي ذراعيك وضع يديك على الأرض مع توجيه راحة اليد لأعلى وأطراف الأصابع للخلف كما هو موضح في الصورة.

بمجرد الركوع على ركبتيك ، قم بالشهيق والانحناء إلى الأمام قليلاً حتى تستريح معدتك وصدرك على فخذيك.

هذهموقف اليوغاولدت من أجلاسترخاء: يجب أن تكون أسانا مريحة ، اضبطها حتى تشعر بالراحة! حاول فرد فخذيك قليلًا أو تحريك ذراعيك للخارج حتى تعثر على أحدهما موقف الطفل مريح.

يجب افتراض هذا الوضع لمدة 30 ثانية بحد أقصى 5 دقائق. العودة إلى وضع البداية (الركوع) ببطء شديد ، واستنشاق ورفع الجذع والرأس.

أوضاع اليوغا لفقدان الوزن

بالنسبة إلى تمارين اليوجا في المنزل لإنقاص الوزن، أحيلك إلى الصفحةاليوجا لانقاص الوزن حيث يتم وصف أسانا الجمل.

التنفس اليوجا

في تنفيذ تمارين اليوجا في المنزل، خاصة إذا انتقلت من العصاميين، انتبه جيدًا لتنفسك. في ممارسة اليوجا، يلعب التنفس دورًا أساسيًا. إذا كنت تمارس تمارين اليوجا في المنزل لفقدان الوزنيمكنك الاستفادة من تقنية "نفس النار" إذا كانت تمارين لتقوية العضلات أو شدها أو وضعيات اليوجا للاسترخاءأو للتأمل ، فإن التنفس العميق هو الأنسب. لتعلم التنفس الصحيح الذي يجب تنفيذه خلال تنفسك تمارين اليوجا في المنزل، نحيلك إلى المقال المخصص لالتنفس اليوجا.

ملحوظة: لا أحد يمنعك من نهجيوجا العصاميينولكن في بعض التمارين ، من الأفضل الاسترشاد بخبير أو الاعتماد على كتيبات مصورة.

وضعيات يوجا للقيام بها في المنزل: صور وبطاقات

مثل أي ممارسة تؤثر على أجسادنا أيضًااليوجايحتاج إلى أدلة خبراء للتحقق من التنفيذ الصحيح للوظائف المختلفة (الأساناس) ، ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين لا يرغبون في المشاركة في دروس خصوصية الاستفادة من صور الأسانات والبطاقات الوصفية والتعليمات التفصيلية الموجودة على الويب أو في الكتيبات المتخصصة .

لمزيد من التعلم الدقيق لـأسانابدلاً من التجول في الويب ، أوصي بشراء كتاب مدرسي يحتوي على رسوم توضيحية وإرشادات. من بين الكتب المختلفة في السوق أوصي بـ “Yoga. دليل للممارسة المنزلية "، تم إنشاؤه لمن يريد فقطممارسة اليوجا في الداخلفي الحكم الذاتي الكامل. الدليل لا يمثل ملفالطحين الأولبالإضافة إلى دليلنا: يحتوي الدليل على مفتاح افتراض الساعة 12 بشكل صحيح المواقف الأساسية لليوجا، لن يتم عرض الموضع النهائي لك فقط ولكن أيضًا الخطوات المختلفة لتتمكن من توليه. الى أسانا الأساسية، ترتبط التدريبات ذات الصلة باستغلال فوائد اليوجا.

عندما تتعرف على المواقف الأساسية لليوجا وتتقنها ، يمكنك تكريس نفسك لتعلم المواقف والتمارين الأخرى من خلال استخدام نصوص أكثر تشتتًا.

الكتاب هو نفس القدر من الصلاحية "اليوجا ، دليل صغير للوضعيات والتمارين والتنفس والتأمل"لكنه نص شديد التركيز يخاطر بأن يكون مشتتًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من اليوغا في المنزل بحماس كبير! :) يحتوي الكتاب الثاني على 60 بطاقة مصورة لأوضاع اليوجا للتأمل والتنفس والتقوية والإرخاء أو شد العضلات. إنه مفيد للغاية ولكني أوصي بشرائه فقط بعد الانتهاء وإتقان 12 أسانا من الدليل السابق.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • تاي تشي: الفوائد
  • مرفق التنس: علاجات الجدة


فيديو: تمرين تنفس اليوغا العميق يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي (ديسمبر 2022).