معلومة

جودة النوم: نصائح

جودة النوم: نصائح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نوعية النوم، ربما أكثر أهمية من الكمية ، وأولئك الذين يحاولون الذهاب إلى الفراش مبكرًا ثم النوم في نوبات ويبدأ ، لا يستيقظون ولا يستريحون ويتوترون أيضًا من الجهود غير المجدية المبذولة في الليل يعرفون ذلك جيدًا. غالبًا ما ترتبط جودة النوم بالشخصية ، ويقال ذلك الشخص المنتهية ولايته والحيوية والعمل الدؤوب والطموح والثقة بالنفس بشكل عام ينام أقل من الشخص غير الراضي ، عصابية أو مكتئبة ، ولكنها تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. لهذا السبب من المهم أن تجد وتيرتك وتوازنك. سواء قضينا 5 أو 9 ساعات مستلقية في السرير ، ماذا نفعل علينا أن نعتني بالنوم الجيد.

جودة النوم: المعنى

أثناء النوم ، هناك انخفاض في مستوى الوعي ، وتقل الوظيفة البيولوجية ، وكل هذا ضروري لبقائنا ، وكذلك من أجل التوازن الجسدي والنفسي. هذا ينطبق علينا نحن البشر ولكن أيضًا على الحيوانات.

بعد العمر ، أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة لديهمجودة نوم ممتازة، ما يختلف هو المدة. بشكل عام ، تقل الحاجة اليومية من "الشخير" مع تقدم العمر.

المثال المتطرف الرضع وكبار السن ، الأول الذي ينام حتى 18 ساعة في اليوم ، والأخير ينام 4 ساعات في الليلة. ولكن حتى عند الانتقال من مرحلة المراهقة إلى مرحلة النضج ، من 10 سنوات في 10 سنوات إلى أكثر من 70 عامًا ، فإننا نميل إلى النوم لساعات أقل وأقل. هذا لا يعني على الإطلاق أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، فإننا مطالبون بالتخلي عن جودة النوم المرضية. ربما القليل ، لكن جيد.

جودة النوم: مراحل

تمت دراسة النوم وإعادة دراسته من قبل العديد من الخبراء الذين أخضعوا "خنازير غينيا" البشرية للاختبارات لرصدها موجات الدماغ ، مخطط كهربية الدماغ وتخطيط القلب الكهربائي ، مفيد لتتبع حركات العين. وبالمثل ، فإن تخطيط كهربية العضل يكتشف العضلات.

اليوم هناك مرحلتان رئيسيتان ، ذلك الريم مع نوم سريع غير متزامن ، يسمى "المفارقة" ، وذاك NON - REMالنوم البطيء المتزامن المسمى "الأرثوذكسية".

عندما نختبئ تحت اللحاف أو مجرد ملاءة تبدأ مرحلة النوم، بين اليقظة والنوم الخفيف ، ثم ننتقل إلى نوم يكون فيه الوعي كامنا وترتاح العضلات. يبدأ النوم العميق أخيرًا في الوصول إلى المسرح النوم العميق الفعال حيث تتجدد أجسامنا وتكون موجات الدماغ بطيئة.

المرحلة NON-REM إنه ضروري لرفاهيتنا ، فهو يعطي مساحة لإنتاج مرتفع لهرمون النمو ، حتى REM لا يمكن أن يكون مفقودًا لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. إذا استيقظنا شخص ما في نوم الريم أو نوم عميق ، فسوف يجدنا متوترين ومرهقين بشكل خاص خلال الساعات التالية.

الريم، إذا تذكر شخص ما المجموعة الموسيقية ، فهو في الواقع اختصار لـ حركات العين السريعة (= حركات العين السريعة) ، كل مرحلة تسمى تدوم حوالي 15 دقيقة ، إذا كنت تعيش على الأقل 4 أو 5 كل ليلة ، كل ساعتين تقريبًا ، اعتمادًا على مقدار نومنا ، وتزداد شدتها حتى الاستيقاظ.

نوعية النوم السيئ: العلاجات

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن تأمينها جودة نوم جيدة ونوعية حياة ممتازة. حشيشة الهر هي واحدة من أشهرها ، ينصح بها عندما تجد صعوبة في النوم أو تعاني من القلق بسبب الإجهاد و "تعب الرأس".

بلسم الليمون أيضا له تأثير مهدئ ، يريح الجهاز العصبي المركزي ويقلل من اضطرابات المعدة. أولئك الذين يريدون النوم في أقصر وقت ممكن يمكنهم تجربة escolzia ، وهو أيضًا ممتاز للأطفال ولأولئك الذين يعانون من تقلصات ليلية.

هناك البابونج يعمل على الاسترخاء ، ويعمل على العضلات الملساء ، ويعمل أيضًا كمضاد للالتهابات ، ويوصى به لمن يعانون من آلام في البطن أو التهاب الغشاء المخاطي المعدي المعوي أو اضطرابات الجهاز الهضمي. عندما نوعية النوم يتعرض للخطر بسبب القلق ، لذلك يمكن للزعرور أن ينقذنا ، صديق أولئك الذين يشعرون بنوع من عدم انتظام دقات القلب قبل النوم. فردي أو في مجموعات ، هذه هي النباتات التي يمكن أن تساعدنا في الوصول إلى مستوى عالٍ من جودة النوم بطريقة طبيعية.

جودة النوم: الكتب

من بين العلاجات الطبيعية لسوء نوعية النوم دعونا لا ننسى الكتب. كتب الحب ، وكتب الغموض ، وكتب المغامرات ، أو حتى الكتب مملة للغاية لدرجة أنهم بعد أقل من صفحة يروننا ننهار على صفحاتهم. هذا حجم مثير للاهتمام وخفيف ومفيد "أحلام سعيدة: رحلة رائعة في علم غامض للنوم"، يمكنك أيضًا العثور عليه في الكتب الإلكترونية ، على Amazon وقد كتبته جيدًا David Kent Randall.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • سيراتونين طبيعي
  • القلق الاجتماعي
  • المشي أثناء النوم


فيديو: Sleep Smarter. Sleeping Science, How to be Better at it, u0026 Feel More Refreshed (شهر اكتوبر 2022).